工作是一个社交的事情。这是与人完成的，至少为人民完成。与此同时，你是一个有工作要做的人。当那些个人和社交齿轮失去对齐时，当你没有与你每天花这么多小时的人连接时，你孤独。孤独似乎是一个非常私人的问题，但它远不止如此。寂寞和孤立是一个集体问题．在工作中，孤独是又一效应于将填写的东西所做的人体所支付的注意力不足。是否是每天与同一人互动的惯性，以某种方式从所有其他人际关系中都是独一无二的方式，有一种普遍的感觉，工作就是你刚刚交易的地方，这不是你可以改进的东西。虽然我们了解个人朋友和亲人的优先级，但我们经常错过与大厅沿着人员的有意义的互动，专注于不断增加我们所谓的专业网络，而不是我们在我们旁边看起来要增长更高的质量联系。那种思维是不健康，无益的，不生产的。社会联系的质量影响你的身心健康，从而影响经营企业的人的身心健康。因此，与同事建立更高质量的关系，需要某种360度的方法，对你如何与他人交往和如何对待自己负责。

孤独的奶酪做得更少

当你开始在工作中被隔绝的感觉时，你也甚至沮丧地变得沮丧和脱落。在第一个实证分析孤独感对工作绩效影响的研究中，Sigal Barsade和Hakan Ozcelik在143队中审查了672名员工的经验。他们发现了这一点孤独会导致人们从工作中退缩，降低生产力、动力和表现．重要的是，该研究还表明，这种情况并不是在真空中发生的，“同事们可以意识到这种孤独，并认为它妨碍了团队成员的效率。”寂寞是一种个人情感，但这不是私人关注．孤独混响的影响，成为集团，组织，社区的关注。在进度原则， Teresa Amabile和Steven Kramer写了一个让我们在工作中感到满足和繁荣的重要因素营养因素人类的连接。认可、感激、鼓励、情感支持和友爱都是滋养因素——这些方面的工作经常被视为仅仅是装点门面，是无精打采的锻炼，或疲惫不堪、毫无意义的流行语，以及你所能得到的真正的优先级。”关注是最稀有和最纯粹的慷慨法国哲学家西蒙·韦尔(Simone Weil)曾这样写道。在他似乎永远埋头苦干、忙忙碌碌的生活中，这似乎是一个比以往任何时候都更难接受的真理。你全心全意的注意力是你如何与他人、与你周围的世界联系在一起的，而我们对待工作的务实态度几乎没有空间考虑慷慨。营养因素——这些慷慨的行为，给予和接受我们充分的关注，表达感激和提供支持——滋养我们的核心，使我们更有弹性和持久，帮助我们奋斗。

从更好地控制你的情绪开始

你如何注意，现在存在，而不是让像孤独和压力一样的感情主宰你的思想流程 - 特别是当你正在处理所有人的断开时 - 是心灵的实践。你可能已经听过这个术语，但如果你还没有收集它，现在是时候看看“谨慎”了。Patricia Karpas，不仅主持人的态度播客“Untangle”，还有“冥想工作室”应用程序的创始人，向福布斯解释“整合思想是关于暂停暂停，所以你并不总是在自动驾驶仪上。”

什么是心灵？

正念的目标是活在你的身体里，通过掌握这些想法都不是真实的来控制你的消极想法或消极的自我形象。这些压力源，尤其是当你没有其他人可以倾诉的时候，往往会突然出现，实际上只是你的大脑在告诉自己的一个故事。这主要是通过记录你身体的规律和正常过程来完成的。注意你身体的小疼痛，注意你的呼吸，甚至减慢呼吸速度，练习“腹部深呼吸”。从生理学的角度来看，这个想法是控制你的迷走神经，在许多事情中，它有助于平静紧张、害怕或焦虑的心跳，并使你的耳朵适应人类的声音。这种友好神经的强度是通过迷走神经张力，即心率和呼吸频率之间的关系来测量的。迷走神经张力越高你身体和情感健康越好-从你的心血管系统和葡萄糖水平，到优越的情绪调节，认知灵活性，以及与他人的社会联系。在一天中花一些时间深呼吸．深度横膈膜呼吸——来自腹部，而不是胸部——可以刺激迷走神经，让你在感到孤独或没有支撑的时候后退一步。即使一天没有明显的压力，在电脑前花费大量时间，我也会发现自己呼吸很浅，两耳前的肩膀开始耸起。深呼吸是一种检查，一种我可以将一些空气吸入蛛网般的大脑空间，放松我的肩膀和背部，并将我的注意力放在周围的人身上的方式。

拥抱冥想

冥想是另一种加强自己与他人沟通的重要方式，尤其是孤立环境中的同事．“冥想使您能够更加熟练地倾听别人，从组织中看到新的，新的想法，”Patricia Karpas说，在接受茁壮成长的面试中．甚至只要五分钟的激励可以帮助缓解压力并与自己的身体同步。快速冥想应用程序心灵应用程序， 冥想工作室,停止呼吸并思考可以下载到你的iPhone或Android上，并在你需要时间集中精力的时候打开。指导冥想播客对冥想新手，或那些寻求更多思维训练结构的人也很好。看看我的冥想站，每日冥想播客,或者是冥想迷你裙播客，如果你在寻找指导经验。花时间与自己和他人联系并调谐，会产生响亮的效果，全面改善健康——身体、情感和社交。这样做可以创造一个积极的反馈循环，从内部开始。

4种方法滋养你和你的团队

学习如何调谐到你自己和彼此都是粒子和波，在一起工作时不要感到如此孤独。你是一个团队的一部分，反过来，这个团队也比其他部分的总和更伟大，你可以创造出一种有凝聚力的、活跃的能量，并产生共鸣。作为职场中的一员，你可以通过以下几个方法建立更有意义、更有营养的关系，同时还可以举一些公司获得这种群体共鸣的例子。记住,即使是异步通信在工作中仍然可以提供许多相同的福利。

1.从自己开始，学习如何分享。

如果你在任何地方感到持续的孤立或不和谐——无论是在工作中，在家里，还是在两者之间的任何地方——你的情绪告诉你要重新审视你的处境。这些质量较差的连接可能具有腐蚀性，侵蚀能量，增加压力、焦虑和恐惧——我们不应该仅仅无视这些感觉，事实证明，迷走神经有助于舒缓情绪。所以善待并先关节自己．我们经常埋头完成工作或度过一天，而不给自己一个倾听的机会。也要伸出手，互相分享。工作场所的协作对感觉至关重要减少焦虑和更大的联系．许多公司正在利用Slack和Lattice等应用，不仅分享他们的工作成就，还分享他们的自我完善目标，从坚持健身计划到学习编程。这些要点为丰富的对话提供了素材，也提供了展示难以置信的支持的机会，有助于创造一个亲密的、有营养的工作生活，让人们可以脆弱但却得到支持，永远追求更高的目标。

2.展示你的注意力，而不是说出来。

即使是在一个很短的互动中，也只能通过表现出来，而不是通过说你正在做什么来激发出来。管理者不能说他们关心自己的团队成员，但却从不在他们身边倾听他们的意见。作为一个分布式公司，团队在Zapier.对孤独的危险特别警惕，并非常注意成员之间的联系。他们会确保不断地明显地接触外界，比如团队旅行，创建日常反馈的流程他们还可以使用Slack等连接工具，通过不断刷新的图像看到对方，并点击一个按钮进行聊天。

3.滋养同龄人，具有认可和感激。

许多公司处理员工认可的方式是错误的，适得其反，解雇和不尊重员工每天的努力工作。大多数认可方法不仅将反馈视为正式的活动，由高层管理者管理，他们还没有承认努力工作如何往往涉及帮助别人．创新团队已经实现的一个解决方案是众包和同行认可，来自于EverTrue，他们使用员工认可平台kazoo结合iDoneThis互相奖励Shopify以人际关系为导向的员工，他们使用内部系统众包奖金。那些努力和支持值得被认可的人，都是由那些有实际知识和欣赏的人产生的，而且都想对他们说声“谢谢”。

4.花点时间做点小事。

即使是一些体贴和支持的小举动，也能起到积极的作用，消除我们一天天积累起来的孤立感和情感割伤。重要的是质量，而不是数量，真正关注、支持、鼓励和乐趣的小瞬间可以给人们带来急需的火花。以Wistia的团队为例，他们散发出的开放和欢乐的态度反映在他们的工作中。他们需要时间改变他们的常规作为一个创造性的练习，他们可以尝试学习新的技能，如编码，制作道具或服装，使演示更有趣，甚至制作一个他们的团队成员可能会喜欢的视频。他们在一起有很多乐趣，在工作之外一起度过“课外”时间，参加公司垒球联赛，每隔几个月换桌子，换同桌，在他们自己的霍格沃茨风格的桌子上一起吃一口。* * * * *这些天，最有趣的公司正在黑客他们的文化，和心里的文化是关于人和统一性的尽管如此，所以经常谈论它是关于事情的。在平乒乓球和免费食品下方深入挖掘，这就是你开始消除的地方建立了一个有意义的营养因素的文化，这些因素在工作中争夺孤独。Whether it’s as small and strong as the twelve-person team at Buffer or the thousands-strong at Zappos, whose internal connectedness has resonated from within its offices, out to the happiness of its customers, and even to the streets of downtown Vegas, the heart-to-brain and person-to-person links create a meaningful community, the kind that builds itself from the inside and radiates out.你在工作中做什么来建立有意义的联系?请在评论中与我们分享。喜欢这篇文章？订阅我们的免费通讯更多关于生产力、创业和如何更好地工作的精彩内容!图片:[1]Sippanont Samchai.；［2］zerega；［3］Caro Wallis.；［4］杰里米Hockin；［５］Wistia．