对您在平均工作日期间分散的次数估计。
现在拍摄该号码并将其乘以25。
这是你失去的浓度有多少分钟。它平均约25分钟（23分钟和15秒，准确）返回中断后的原始任务，据格洛丽亚·马克说，谁在加州大学欧文的数字分心。
多项研究证实了这一点。分心不只是在分心期间吃掉时间，他们剥夺了你的心理进步半小时后（假设另一个分心不会在半小时内出现）。
换句话说，“30秒来检查Twitter”不仅仅是30秒的排水。这是25分30秒。
所有这些分心不仅伤害了生产力，它们都有负面情绪影响。
“我们的研究表明，注意力分散可能导致压力更高，心情不好和生产力降低，”马克在纽约时报写道，一个想法基于全面的研究电子邮件的使用，工作效率和压力。
如何衡量分散注意力
对于Mark的研究，观察员被送到多个技术和金融公司的影子知识工作者三天半天，马克告诉《快公司》。研究人员记录了每个工人的活动和定时到第二个任务。他们发现人们平均每三分五秒换一次活动。当然，这是在2004年。
在最近一期与阿扎·拉斯金(Aza Raskin)的播客中，格洛丽亚·马克(Gloria Mark)分享了更多最新数据，它们令人震惊:
“我们最近的统计数据从2016年回来，人们在他们的电脑上关注任何屏幕，中位数长约40秒。”- 格罗利亚马克在全心关注播客上。
你到底能完成多少工作只有40秒的焦点时间？
他们还发现，大约一半的干扰是自己造成的。例如，完成一项任务并切换标签查看Facebook，就是一种自我干扰。而不是，一个同事走过来讨论一个项目。
基本上，我们与我们的认知能量一起打网球，在一瞬间的通知时来回排队。只有与网球不同，我们的大脑只需要一点时间来切换方向。糟糕的工作场所习惯就像这样可以传播，在长期以来感染工作场所的每个人。
在同一个播客中，马克还提到，在他们的研究中，平均每个人每天查看邮件74次，有些人每天查看邮件多达435次!
马克说:“人们必须在认知上重新定位他们的位置，这是一个额外的认知负荷，因为你必须回忆，例如，如果你在写一份文件，你当时在哪里。”“在你被打断之前，你的思路是什么?”
问题不仅仅是浪费的时间。我们正在牺牲我们最好的思考。
“我认为，当人们每隔10分半钟就转换一次环境时，他们不可能进行深入思考。马克说。“人们不可能实现心流。”
你不是例外
让我猜一猜。你觉得你是个例外，对吧?你是那种特别的小雪人，能在集中注意力的同时处理好多项任务和分散注意力的人?小心这种想法。
彼得·德鲁克
传奇的管理顾问和作者彼得德鲁克在1967本书中警告说“有效的执行者。”
“当然有莫扎特，”德鲁克写道。他似乎可以同时创作几首曲子，都是杰作。但他是唯一的例外。其他多产的第一流作曲家，如巴赫、亨德尔、海顿或威尔第，一次只创作一部作品。他们直到完成了前一个，或者暂时停止了工作，把它放到抽屉里，才开始做下一个。高管们很难认为自己是‘高管莫扎特’。”
为了安全起见，我们都假设自己不是莫扎特。那么，我们如何保持专注，避免分心呢?
保持专注，非莫扎特的方式
开始留出不受干扰的集中精力的时间段。一次只做一个杰作。即使是聪明的人也需要不间断的专注来完成伟大的工作。
诚然，自从莫扎特时代以来，时代已经改变了。那时候，你几乎要为分心的事情安排好时间。
莫扎特
“我会整天工作，并在下午3点检查一天的邮件。”思维去了。
如果你进入工作状态，你可能会工作一整天，忘记查看邮件。
今天的问题是相反的：如果你不打算进入该区域，你会整天检查你的邮件，忘记工作。
大问题。
在英特尔，软件和服务小组的成员注意到了这个问题。他们担心自己没有足够的时间来深入和创造性地思考问题。
因此，管理人员在共享日历上安排和追踪了四个小时的“思考时间”。在此期间，员工预计不会响应并非紧急的电子邮件或分心。
该项目很早就取得了成功，一名员工甚至开发了一项专利申请，根据华尔街日报报告。
Wistia首席执行官Chris Savage也做出了类似的努力留出时间来思考。他有这个可以说造成想象的时间：
“问问自己：你有足够的时间来发明自拍照吗？或者更重要的是，您有足够的时间意识到您所做的吗？如果没有，无论您在旅程中，您都可能需要更多的时间思考。“
其他方式来打击分心
毫无疑问，猖獗的科技也给我们的注意力和生产力带来了问题。过度使用科技与抑郁症增加之间的联系被妥善了解。但是，技术也可以用来帮助我们保持轨道。
考虑市场的冲击程度如何生产力软件对于现代工人来说，他们正努力保持专注。
浏览器附件如柑橘让您激活一个自定义过滤器，该过滤器将阻止您决定的网站，当您尝试最富有成效时，您决定的网站也太分散了注意力。跟进是一个web应用程序，与你的gmail和CRM账户一起工作，创建提醒，并跟踪电子邮件，可能会丢失或无法“跟进”，因为分心。
对于您可以想到的任何工作或任务，生产力工具有各种形状和尺寸。您是IT技术是否经常被授权通知会分散注意力？有工具帮助您的生产力通过自动化，您不需要花时间。
甚至有一些应用程序可以提醒你断开连接并冥想，帮助你在太多干扰后集中精力。
通过焦点伟大
我们值得知道分心的真正代价。试着通过为不受干扰的思考和工作计划时间来对抗它。让你生活中的人和组织中的人知道这段时间是为了什么。鼓励他们也这样做。你会完成更重要的事情。你可能不会成为下一个莫扎特。
但也许是下一个巴赫。
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