工作是一个社交的事情。这是与人完成的，至少为人民完成。与此同时，你是一个有工作要做的人。当那些个人和社交齿轮失去对齐时，当你没有与你每天花这么多小时的人连接时，你孤独。

寂寞似乎如此强烈的个人，私人问题，但这远远不止于此。孤独和孤立是一个集体问题。在工作中，孤独是又一效应于将填写的东西所做的人体所支付的注意力不足。

是否是每天与同一人互动的惯性，以某种方式从所有其他人际关系中都是独一无二的方式，有一种普遍的感觉，工作就是你刚刚交易的地方，这不是你可以改进的东西。虽然我们了解个人朋友和亲人的优先级，但我们经常错过与大厅沿着人员的有意义的互动，专注于不断增加我们所谓的专业网络，而不是我们在我们旁边看起来要增长更高的质量联系。

那种思维是不健康，无益的，不生产的。

你的社会关系的质量会产生影响你的身体和情感幸福，因此影响经营业务的人的身体和情感福祉。然后，与您的同事培养更高的质量关系，需要一些360度的方法，负责如何与他人互动以及如何对待自己。

独自站立的奶酪越来越不足

当你开始在工作中被隔绝的感觉时，你也甚至沮丧地变得沮丧和脱落。

在第一项研究中凭经验分析孤独对工作性能的影响，Sigal Barsade和Hakan Ozcelik考察143个团队672名员工的经验。他们发现寂寞导致从工作中撤出，生产力较弱，动力和性能。重要的是，该研究还表明，这不会在真空中发生，即“同事可以认识到这种孤独，并看到其妨碍团队成员有效性。”

寂寞是一种个人情感，但这不是私人关注。孤独混响的影响，成为集团，组织，社区的关注。

在进度原则，Teresa Amabile和Steven Kramer写了一些让我们在我们工作中实现和蓬勃发展的重要成分之一 -营养因素人的联系。承认和感谢，鼓励，情感支持和戏剧是营养因子的所有要素 - 所以经常被视为仅仅是窗户敷料的工作，作为无精神学的练习或疲惫，无意义的流行语，并且尽可能地从真实中获得优先事项。

“注意是最稀有和最纯粹的慷慨形式，“法国哲学家西蒙威威尔曾经写过，在似乎是一个令人失望的，繁忙的生活，似乎比以往任何时候都更难。你全心全意的关注是你如何连接到你周围的世界，而我们对工作的务实态度几乎可以考虑慷慨的空间。

营养因素 - 这些慷慨的行为，给予和接受我们的全部关注，表达和提供支持 - 喂养我们的核心，使我们更具弹性和持久，有助于我们努力。

首先让你更好地控制你的感受

你如何注意，现在存在，而不是让像孤独和压力一样的感情主宰你的思想流程 - 特别是当你正在处理所有人的断开时 - 是心灵的实践。

你可能已经听过这个术语，但如果你还没有收集它，现在是时候看看“谨慎”了。

Patricia Karpas，不仅主持人的态度播客“Untangle”，还有“冥想工作室”应用程序的创始人，向《福布斯》解释“整合正念就是花点时间停下来，这样你就不会总是处于自动驾驶状态。”

正念是什么?

心灵的目标是生活在你的身体中，通过掌握这些想法是真实的，控制你的负面想法或消极的自我形象。这些压力源，往往造成的，特别是当你没有其他人交谈时，真的只是你思想的故事。

这是主要通过注意到身体的常规和正常过程来完成。注意到你身体的小疼痛或痛苦，以了解你的呼吸，甚至放慢他们的速度和练习“深腹部呼吸”。

从生理学的角度来看，这个想法是控制你的迷走神经，在许多事情中，它有助于平静紧张、害怕或焦虑的心跳，并使你的耳朵适应人类的声音。这种友好神经的强度是通过迷走神经张力，即心率和呼吸频率之间的关系来测量的。迷走神经张力越高你身体和情感健康越好- 从心血管系统和葡萄糖水平到卓越的情感，认知灵活性和与他人的社会联系。

全天花几个时刻take。深层膈呼吸 - 从腹部，而不是你的胸部 - 可以刺激迷走神经，让你在感到孤独或不支持的时候回来。

即使一天没有明显的压力，在电脑前花费大量时间，我也会发现自己呼吸很浅，两耳前的肩膀开始耸起。深呼吸是一种检查，一种我可以将一些空气吸入蛛网般的大脑空间，放松我的肩膀和背部，并将我的注意力放在周围的人身上的方式。

拥抱冥想

冥想是加强自己更好地与他人沟通的另一种重要途径，特别是孤立环境中的同事。“冥想使您能够更加熟练地倾听别人，从组织中看到新的，新的想法，”Patricia Karpas说，在接受茁壮成长的面试中。甚至只有五分钟的动机可以帮助缓解压力，让你和自己的身体更加协调。

快速冥想应用程序正念应用,冥想工作室， 和停止呼吸和思考可以在您的iPhone或Android中下载，只要您需要一点以使自己居住即可，就可以下载到您的iPhone或Android上。引导冥想播客也很棒，用于冥想新手，或那些寻求更多结构的精神锻炼。查看我的冥想站那每日冥想播客， 或者冥想迷你裙播客如果您正在寻找导游的经验。

花时间与自己联系在一起，其他人具有响亮的效果，改善整个健康 - 身体，情感和社会。并在此时创建一​​个正反馈循环，所有这些都从内部开始。

4种方式来滋养自己和你的团队在工作中

学习如何调整自己，彼此都是粒子和波浪，在一起工作时感觉不一致。您是团队的一部分，而且，该团队大于其零件的总和，创造和共鸣，融合，嗡嗡的能量。

作为职场中的一员，你可以通过以下几个方法建立更有意义、更有营养的关系，同时还可以举一些公司获得这种群体共鸣的例子。记住,甚至异步通信在工作中仍然可以提供许多相同的好处。

1.从自己开始，学习如何分享。

如果你在任何地方感到持续的隔离或不和谐 - 无论是在家里和之间的任何地方都在工作 - 你的情绪都在告诉你又一看你的情况。这些较差的质量联系可能是腐蚀性，侵蚀能量和升高的压力，焦虑和恐惧 - 我们不应该仅调整的感受，结果表明，迷走神经有助于抚慰。

所以首先要对自己友善和体贴。我们常常把我们的头放在下来，完成工作或经历一天，不允许机会倾听自己。

也伸出去分享彼此。工作场所合作对于感觉至关重要少一些焦虑，多一些联系。公司正在利用像松弛和格子这样的应用程序，不仅可以分享他们的工作成就，而且还可以与他们的自我改善目标，从坚持健身制度来学习代码。这些要点为富裕的对话和机会提供了富于令人难以置信的支持，帮助创建众所周心，滋补工作生活，允许人们易受支持，并始终瞄准更高。

2.表明，不要告诉，你的注意力。

目前，可用，并付出注意 - 即使在短的互动中，也可以真的被证明，不要通过说这是做的事情来召唤。经理不能说他们关心他们的团队成员，然后永远不会倾听他们。

作为分布式公司，团队Zapier.尤其警惕孤独的危险，并非常注意其成员如何连接。他们一定要经常和明显地伸出援手，继续团队旅行，创建日常反馈的流程，并使用像Slack这样的连接工具，允许它们在不断刷新的图像进纸上互相看，并与点击按钮聊天。

3.用认可和感激来滋养你的同伴。

许多公司处理员工承认的方式被破坏，并反驳和不尊重人们每天做的努力工作。大多数识别方法不仅可以根据正式活动处理反馈，由管理人员管理到高位，他们还没有承认努力工作如何往往涉及帮助别人。

创新团队已经实施的一个解决方案是众包和同伴识别，来自于evertrue.，谁使用员工识别平台kazoo和这个结合念草将彼此奖励奖励在班次处理的员工上，将内部系统与人群汇益一起使用。那些值得致力于他们的努力和支持的人被冒出来，并使其可见，所有人都有那些有实际知识和欣赏的人，并想说“谢谢”启动。

4.花时间做小事。

即使是体贴和支持的小手势也可以使强化差异变得通过隔离感，并且随着日子的积累，我们积累的情绪纸张。它的质量，不是数量，而且是真正关注的小时刻，支持，鼓励，乐趣可以用急需的火花来指控人。

例如，采取威斯蒂亚的团队，他散发出一种透露的开放性和安慰的态度，这些态度在他们的工作中反映出来。他们花时间去摇摆他们的惯例作为一种创造性的练习，他们可以尝试学习像编码，建立道具或服装等新技能，以便演示更有趣，甚至制作他们的团队成员可能享受的视频。

他们在一起有很多乐趣，在工作之外一起度过“课外”时间，参加公司垒球联赛，每隔几个月换桌子，换同桌，在他们自己的霍格沃茨风格的桌子上一起吃一口。

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这些天，最有趣的公司正在入侵他们的文化心里的文化是关于人和统一性的尽管如此，所以经常谈论它是关于事情的。在平乒乓球和免费食品下方深入挖掘，这就是你开始消除的地方建立了一个有意义的营养因素的文化，这些因素在工作中争夺孤独。

Whether it’s as small and strong as the twelve-person team at Buffer or the thousands-strong at Zappos, whose internal connectedness has resonated from within its offices, out to the happiness of its customers, and even to the streets of downtown Vegas, the heart-to-brain and person-to-person links create a meaningful community, the kind that builds itself from the inside and radiates out.

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图像：[1]Sippanont Samchai;[2]Zerega.;[3]卡罗沃利斯;[4]Jeremy Hockin.;[5]巫婆。