当你在工作中感到没有动力、分心或疲惫时，高超的时间管理技能毫无价值。在机器人接管我们的日常工作之前，我们的生产力直接关系到我们的精神和身体健康。
在工作中对保持能干、积极和专注的期望给我们的生物资源带来了巨大的压力。幸运的是，现代科学让我们更好地了解了我们的身体是如何工作的，这可以帮助我们利用我们的生理机能更聪明地工作。
通过实施一些生物纪律，你将能够和你的身体一起工作，避免低效的行为，如冲动，睡眠剥夺和压力。
以下是一些基于生产力生物学的小窍门，可以帮助你和你的团队达到最佳状态:
根据你的生物节律来保持注意力集中
我们有一个明确定义的生物钟，它决定着我们一天的能量水平。通过调整我们的工作习惯与自然周期的起伏，我们可以优化日常生产力。
我们的昼夜节律是一个24小时的周期，帮助身体检测白天和黑夜。我们还有一个叫做次昼夜的节奏这是90-110分钟的脑波频周。这些节奏决定了我们的重要身体过程，如睡眠，激素分泌和新陈代谢 - 所有这些都会影响我们在工作中的身心能级。
昼夜节律和超节律帮助身体同步和稳定我们的内部系统根据一天的时间。当节奏被打乱时，我们的身体就不能正常工作，从而导致疲劳和注意力不集中。
时差反应是当你的自然节奏被打乱时会发生的一个例子。
这个内部时钟是由一组被称为视交叉上核(SCN)的大脑神经细胞控制的。视交叉上核是一个小型的翅膀状结构，由位于大脑底部的下丘脑中的大约20,000个神经细胞组成。
自然光是帮助我们每天重置生物钟的外部信号。光激活视网膜中的神经元，将光子转化为电信号。这些信号大部分被发送到大脑后部的视觉皮质，帮助我们感知世界。
但是一部分被发送到SCN。SCN的信号导致我们的时钟（昼夜运动量输出周期Kaput-Weathronym！）基因激活，这让我们保持清醒。但在一天中，由时钟基因产生的蛋白质在负反馈回路中积聚并作用于基因本身，将其关闭并将您送到睡眠状态。
SCN是大脑的关键部分，因为它在一天中提示你的生物系统在正确的时间执行它们的功能，以保持和谐和健康。
如何为峰值表现计划您的一天
每个人的自然节奏的时间是不同的，这使得传统的工作日时间成为一个问题，以最大化整个团队的生产力。
每个人都应该根据自己的能量水平来规划自己的工作，在高峰时间专注于紧迫的任务，把容易的任务留到休息时间。为了作为一个团队实现这一点，公司采用了更灵活的，异步工作方法员工在自己的时间表上努力利用他们独特的节奏。
在高峰时段，工作90分钟的冲刺与Ultradian Rhythm的90-110分钟周期保持一致。
理想的节奏是每天工作4个90分钟的时间段，中间休息20分钟。在你的工作时间，避免分心，如回复电子邮件和数字通知。你的精神和身体能量不会自己恢复。你需要从工作中抽出20分钟休息，为下一个周期充电。
一旦你找到了你的生物节奏，你不仅会产生更多，而且会感觉很好。
通过激活你身体的天然动力来保持动力
让你的身体与你的自然节奏同步将优化你的能量来工作，但有时你可能感觉不是很有动力。不要担心。你有一种神经递质可以帮助你。
研究发现我们可以通过增加多巴胺水平来增强工作的欲望。多巴胺是一种影响我们认知和动机的神经递质。当你做了好事时，它会告诉你的身体，并促进我们的大脑记住我们做过的好事，并重复得到再次的奖励。
大脑中的一个重要奖励途径是中脑边缘多巴胺系统它能探测到奖励性刺激，比如食物或性。激活这个通路会告诉个体重复它刚刚做的事情来获得奖励，并记住这个经历，这样它就可以重复。这意味着您可以训练您的大脑记住工作中的积极体验。
伏隔核是中脑边缘的一个停止点。当多巴胺在伏隔核内增加时，它会触发预测奖励的反馈。你的多巴胺水平和奖励活动会根据外部因素(如饮食、锻炼和你自己对胜利的渴望)而增加或减少。
一个2012年的研究范德比尔特大学的研究人员发现，大脑中多巴胺越多的人更有可能努力工作以获得奖励。即使当成功的可能性很低时，拥有更多多巴胺的个体仍然对任务有更多的动机。
如何训练你的大脑去渴望成功
当你的大脑期待一个有益的经历时，多巴胺会激增，增加动机和注意力。以下是一些训练大脑、保持多巴胺水平健康的方法:
- 加强进步。当你记录你的进步并与你的团队分享时，积极的强化训练你的大脑去渴望更多。你可以用数字进步工具记录工作中的小成就，比如1.manbetx.com。表扬和认可别人也可以增加你的多巴胺。
- 会自己工作。研究发现,不达目的誓不罢休的焦点激励员工完成他们的工作。如果你专注于结果的美妙感觉，你的身体会做出反应。
- 中产生多巴胺的饮食。多巴胺由酪氨酸氨基酸构成。饮食中酪氨酸含量高可以确保你获得产生多巴胺所需的基本成分。中产生多巴胺的食物包括动物产品，天然益生菌和维生素B丰富的食物，如叶茂香绿色蔬菜，鱼类，家禽和全谷物。
- 低强度运动。采取走，或者做温柔，没有冲击运动瑜伽，太极，或气功，都能提供强大的身心好处，增加多巴胺水平。
- 减少压力。工作是有压力的。高压力水平与多巴胺缺乏有关。虽然你不能总是控制你的环境，但你可以管理压力帮助你保持动力直到任务完成。
压力太大会让你疲惫，扼杀你的效率
工作中总有压力很大的时候，你会变得集中精力，充满活力，奇迹般地在最后期限前完成任务。
在这些压力时刻，你的身体会释放皮质醇来触发“战或逃”反应，帮助你处理情况。小剂量的皮质醇是完全自然有效的。
当你感到压力时，你的下丘脑-垂体轴刺激脑下垂体分泌促肾上腺皮质激素(ACTH)。然后促肾上腺皮质激素刺激肾上腺产生激素皮质醇，帮助身体维持稳定的血糖供应，帮助你应对长期压力，然后帮助身体恢复正常。
虽然你的压力反应系统有助于你在压力下表现，但它不是为长时间设计的。
持续的工作压力会让你的皮质醇水平居高不下，这会导致一些身体问题，包括睡眠障碍、持续的疲劳、焦虑和免疫力低下，从而扼杀你的生产力。
一个全球工作调查发现强调的员工们的病假员工减少了较低的员工。这不仅仅是一种心理效果;它对皮质醇对身体的影响是一种身体反应。
2015年，一组韩国科学家进行了研究压力对肌肉骨骼系统的影响医院的员工。压力越大的人肌肉和骨骼越容易受到长期累积的微小损伤，导致他们需要更多的休息时间来恢复。
如何平衡皮质醇保持健康
你不能总是避免压力，但你可以采取措施减少我们的皮质醇水平在每天的基础上。下面是一些应对工作压力的方法:
- 早点睡觉或小睡一会儿六小时的睡眠与建议的八小时的睡眠之间的差别相当于a皮质醇增加50%血液中。如果你睡不到8小时，第二天就打个盹来减少皮质醇。
- 为红茶切换咖啡:当志愿者在伦敦大学学院在一项有压力的任务中，那些经常喝红茶的人在完成任务后的一个小时内皮质醇水平下降了47%，而那些经常喝假茶的人的皮质醇水平只下降了27%。
- 玩狗：原来办公室里的狗有一个重要的治疗的目的。抚摸着自己的狗或其他人的狗已被证明显着降低应激激素水平并增加催产素，内啡肽和其他愈合激素。
当您控制身体时，可以控制您的生产力
您不是可以随意打开和关闭的机器。您的生产力与您的健康和整体福祉相关联。
一旦你了解了自己身体独特的节奏和奖励系统，你就可以根据生物钟制定每日计划来管理自己的工作。你掌控着自己的身体，你如何对待自己的身体才能让你表现出高水平的潜能。
